We zitten tegenover elkaar in het park en sluiten onze ogen. Adem in, adem uit: ik voel hoe de frisse lucht door mijn neus stroomt. Ik ruik de natuur. Ik neem waar hoe een briesje mijn warme huid aanraakt en voel grassprieten onder mijn voeten. Ik hoor zingende vogels, de geluiden van de stad in de verte, mijn eigen hartslag. Wanneer ik mijn ogen weer open zie ik alles glashelder, met sprankelende kleuren. We kijken elkaar aan en ik weet – ook hij voelt kalmte, geluk en energie.

We mediteren sowieso graag – maar buiten mediteren vinden we het allerfijnst! Op het strand, in een Amsterdams park of hoog in bergen. Voor de tijden dat het buiten koud en donker is wilden we de natuur naar binnen halen. Met het plantenrijk als muse creëerden we 4 botanische meditatie blends ter ondersteuning tijdens meditaties, yogasessies of simpelweg een moment van mindfulness.

Lees verder om te ontdekken hoe de geur van de natuur ons verbindt met het hier en nu.

Eerst even kort - wat is meditatie?

Meditatie is een techniek waarmee je geest tot rust kan komen. Je geeft je volle aandacht aan de ervaring van het huidige moment. Door fysiek en mentaal stil te zijn kun je de (innerlijke) wereld observeren – sensaties, emoties en gedachten die opkomen. Je hoeft niet te begrijpen, te veroordelen, te onderdrukken of te veranderen – door ze simpelweg waar te nemen en te accepteren, kun je ze loslaten en voorbij laten gaan, en daardoor in een staat van rust, ontspanning en bewustzijn komen.

De connectie tussen natuur en meditatie

— De natuur prikkelt onze zintuigen. Onze zintuigen vormen de brug tussen onszelf en onze omgeving; ze laten ons ervaren dat alles één is. Wanneer je lavendel ruikt, waar houdt de bloem op en begin jij?

— Sensaties – als het geluid van knisperende blaadjes en een kabbelend beekje – brengen onze focus bij het hier en nu, en niet op onze gedachten. Zeker in het begin is mediteren zonder afgeleid te raken erg lastig. Nog even een mentaal boodschappenlijstje voor straks maken. Misschien had ik dit en dat anders kunnen doen? Mahdi: ‘Juist door een geur of geluid merk ik dat ik afgedwaald was en kan ik mijn concentratie weer terugbrengen naar mijn meditatie.’

— Natuurlijke geuren brengen rust, concentratie en balans. Het plantenrijk is krachtig. De aroma van lavendel helps ons kalmeren en dieper slapen, terwijl rozemarijn ons helpt concentreren.

1. Een mindful moment

2. Geleide visualisatie-meditatie

Door te te concentreren op een visualisatie zorg je dat er geen ruimte is voor afleidende gedachten.
Wij vinden de Mountain High blend in combinatie met de Mountain Meditation van Andy Hobson erg fijn. Deze is gratis te beluisteren via de link.

3. Mediteren: zintuigen in het hier en nu

Tijdens deze meditatie concentreer je je op elk van je zintuigen en het observeren van sensaties. Breng de natuur in huis door de meditatieblend via een diffuser, geurbrander of houtje in je omgeving te verspreiden. Als je dat fijn vindt, kun je ook natuurgeluiden op de achtergrond aanzetten. Neem plaats en sluit je ogen. Begin door een paar keer diep adem te halen. Voel je de lucht door je lichaam en je borstkas op en neer gaan? Voel je sensaties op je huid? Verplaats je aandacht – welke geur ruik je? Dan – luister naar de geluiden die komen en gaan. Kun je je eigen hartslag horen?

4. Maak van dagelijkse meditatie een ritueel

We vormen onze gewoontes voor een groot deel onbewust. Een ritueel voeren we met intentie en concentratie uit. En wat je aandacht geeft, groeit. Wil je elke ochtend een meditatie volgen (bijv. de 30-daagse meditatiecursus van Sam Harris), een gratefulness journal beginnen of een boek lezen – creëer voor jezelf een fijn ritueel. Zoals een geur verspreiden of een kaars aansteken voordat je begint.

5. Visualisatie-meditatie met de natuur als muse

Door te te concentreren op een visualisatie zorg je dat er geen ruimte is voor afleidende gedachten. Zet een timer (bijvoorbeeld 5 minuten) of mediteer zolang je wilt.

Houd een van de meditatie blends bij je gezicht en sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem en neem de geur waar. Begin met de visualisatie door een beeld te vormen in je hoofd, passend bij de geur. Waar ben je en wat zie je? Welke geluiden hoor je? Kun je warmte, of zonlicht voelen? Visualiseer hoe de natuur bloeit met energie en liefde. Door te te concentreren op een visualisatie zorg je dat er geen ruimte is voor afleidende gedachten. Wanneer je merkt dat je afdwaalt; verplaats je focus weer naar je visualisatie.